Нарушение осанки – настоящий бич современности. Особому риску подвергаются школьники – постоянное сидение за партой  приводит к искривлению позвоночника. 

У большинства детей проблемы с осанкой начинаются еще с начальной школы. Ребенок активно растет, при этом скелет формируется в позу, в которой он проводит большую часть времени. Если ребенок неправильно сидит во время занятий, сутулясь либо облокачиваясь грудью на стол,  существует высокий риск развития сколиоза.

Например, в Казахстане сколиоз диагностировали у 45 тысяч школьников, что делает данное заболевание одним из самых распространенных среди детей.

Причинами являются: неподходящий размер парты, рассаживание школьников без учета их роста, ношение портфелей и малоподвижный образ жизни. Со схожими проблемами сталкиваются и таджикские школьники. 

иллюстративное фото из открытых источников

Важно понимать, что оттопыренные лопатки и неправильная осанка – это не просто внешний дефект, а серьезная проблема для здоровья. Искривление спины уменьшает объем легких, что, в свою очередь, приводит к снижению объема кислорода, поступающего в мозг.

Сонливость, раздражительность, проблемы со зрением – все это последствия, казалось бы, такой малозначительной проблемы, как сутулость.

 

Как самостоятельно проверить осанку?

Полноценное обследование может осуществить только врач – ортопед или вертебролог. Однако поверхностный тест можно сделать самостоятельно.

Необходимо вплотную встать спиной к стене, коснувшись ее затылком. Спину при этом следует держать в ее естественном положении, не выпрямляясь намеренно для прохождения теста. Затем следует проверить насколько плотно поясница прижимается к стене. Если между ними свободно проходит ладонь – значит позвоночник искривлен. 

Также проблемы с осанкой можно обнаружить, проведя быстрый зрительный осмотр. Смотря со спины - плечи и лопатки должны находиться на одном уровне; смотря сбоку - голова должна находиться на одной вертикали с туловищем, не выступая вперед. Также искривление линии позвоночника можно заметить, если ребенок наклоняется, округлив спину.

фото: gdemoideti.ru

 

Профилактика сколиоза

Что делать, если вы обнаружили искривление позвоночника или хотите его предотвратить?

Обеспечьте ребенку комфортное рабочее место! Желательно, чтобы ребенок мог регулировать высоту стула по соотношению к письменной доске. Либо, если функционал стула этого не позволяет, высота стула не должна вынуждать его склоняться над письменной доской слишком низко, или, наоборот, тянуться выше.

Под поясницей должна быть поддержка – валик соответствующего размера. Специальные  подушки можно приобрести в Ашане, поискать в ортопедических магазинах либо соорудить самостоятельно.

 

Привейте ребенку полезные привычки

Спать следует на жесткой основе. Чрезмерно мягкие или продавливающиеся матрасы не позволяют создать ровную поверхность для сна – в результате позвоночник продолжает изгибаться, даже пока человек спит.

Для маленьких детей жесткие матрасы особенно полезны, так как их скелет только формируется, а ровная поверхность обеспечит отсутствие прогибов.

Не менее важен выбор правильного рюкзака: его спинка должна быть формоустойчивой, а не мягкой. При этом  лямки рюкзака нужно отрегулировать так, чтобы он не болтался на спине. 

Среди старших школьников, особенно девочек, существует мода на ношение не рюкзака, а сумки, висящей на одном плече. Постоянная нагрузка только с одной стороны постепенно деформирует фигуру в силуэт звонаря из Нотр-Дама.  Важно объяснить ребенку преимущества ношения рюкзака вместо элегантных, но опасных для здоровья плечевых сумок.

 

Отдайте ребенка в спорт

Спортивные секции, особенно плавание, позволят ребенку не только исправить осанку, но и получить множество других преимуществ для здоровья. При этом увлечение спортом важно прививать не только мальчикам, но и девочкам – именно у них искривление позвоночника встречается в 9 раз чаще.

Если времени на спортивные кружки нет, достаточно будет делать ежедневную зарядку. При этом комплекс упражнений необходимо подобрать соответствующий – наиболее подходящей является лечебная физическая культура (ЛФК).

фото: gdemoideti.ru

 

Проведите сеанс лечебного массажа или мануальной терапии

Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, восстановить естественную линию позвоночника и обеспечить нормальное кровоснабжение мышц. Особенно эффективным является совмещение курса массажа с ЛФК.

Осторожнее с корсетами! Большой популярностью пользуются корсеты для осанки, повсеместно продающиеся в аптеках. Подобные корсеты действительно могут поддержать и исправить положение позвоночного столба. Однако подбирать их следует индивидуально – в зависимости от роста и вида искривления позвоночника. Самостоятельная покупка корсета без консультации специалиста может нанести лишь больший вред, зафиксировав мышцы спины в неправильном положении.

Заботясь о детях, не забывайте о себе. Ежедневная работа за компьютером и использование мобильных телефонов подвергают взрослых не меньшему риску.

Напряжение в шее может постепенно трансформироваться в серьезные боли. Работая сидя, не забывайте делать перерывы и разминать шею.

Оставайтесь здоровыми!

Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК.