Осеняя хандра – эмоциональное состояние, характеризующееся апатией на фоне сезонной динамики, связанной с резким сокращением светового дня и количества солнечного света. Как с ней бороться «Азия-Плюс» рассказала врач - психиатр Заррина Расулова. 

 

- Что такое хандра или меланхолия? 

- Начнем с того, что меланхолия иди хандра – это подавленное состояние на фоне плохого настроения и потери вкуса к жизни. Это чувство из спектра негативных эмоций присуще, в основном, чувствительным и эмоциональным людям. 

Если приступы хандры длятся больше недели, они требуют особого внимания и адекватного решения. 

Хандру нельзя путать с депрессией, потому что хандра может пройти, а депрессия, увы, нет. Депрессия это уже болезнь.

С появлением хандры вчерашние мечты теряют свою привлекательность и актуальность. О том, как распознать такое состояние и не спутать с серьезными заболеваниями, должен знать каждый человек.

 

У вас сонливость? Значит это хандра

- Как понять, что у вас эта осенняя хандра? Какие у нее симптомы и причины?

- Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжелое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обратиться к врачу. 

А вот точные причины меланхолии до сих пор не известны. 

Вот некоторые симптомов меланхолии: 

- сонливость

Фото с lenta.ru

- стресс

- раздражительность 

- страхи различные

- стабильно плохое настроение

- нарушение сна (бессонница или повышенная сонливость).

- апатия

- утрата интереса к развлечениям и обычной жизни

- Повышение аппетита или полное его отсутствие

- Почему именно осенью обостряется хандра?

- Не только осенью, она может быть и весной. Другое дело, что осенью, она проявляется, конечно, чаще. 

Сезонное аффективное расстройство - именно так по-научному называется осенняя хандра. Как я уже говорила, это способствует сокращение светового дня, что значительно может влиять на настроение и активность. 

Но есть и другие причины: повышенный объём работы, стрессы. 

- Как самостоятельно отличить меланхолию от депрессии?

- Как я уже отмечала, меланхолия может пройти без последствий, но не депрессия. Например,  если у человека осенняя меланхолия, то у него появляются мысли об упущенном лете и радости, он сожалеет об этом, не отдыхал или не сходил на какое-то мероприятие, которое было для него важно. Именно эти переживания характерны для меланхолии. 

Фото с catalog-photo.ru

А вот когда человеку не хочется вставать с кровати, а единственное желание - постоянно лежать. Когда у человека нет повода для печали, но на него накатывают грусть и тоска, становится сложно собой управлять, это уже повод обратиться к специалисту. 

 

«Старайтесь не нервничать по пустякам» 

- Что нужно делать, чтобы это состояние быстрее прошло?

- Есть базовые советы: соблюдайте режим дня, высыпайтесь, много гуляйте, занимайтесь спортом, посещайте театры, кино, старайтесь не нервничать по пустякам. 

Но есть и более практичные рекомендации. Если ваши симптомы осенней хандры становятся слишком явными, продолжительными, всё это начинает влиять на качество вашей жизни, это уже  является поводом обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу. 

- А меланхолии все люди подвержены или это со мной что-то не так?

- Конечно, все. Ей подвержены люди и со здоровой психикой, не только с расстройствами. Это заложено генетически, когда организм мобилизуется и готовится к зимней спячке. 

- Может чащи пить витамины? Они вообще при меланхолии помогают?

- Можно и нужно пить витамины они улучшают работу всего организма. Хандра негативно влияет на иммунитет, так что прием витаминных комплексов и более сбалансированный, насыщенный рацион помогут привести в порядок нервы, тело и душу. 

Фото с intimateplasty.ru

Но принимайте витамина, посоветовавшись с врачом.

- Чего не стоит делать, если страдаешь осенней хандрой?

- Не рекомендуется придерживаться строгих диет, так как осенью организму нужно накопить сил на зиму.

Также не нужно расстраиваться попусту, оставляйте подальше от себя телефон, планшет, когда это возможно и особенно перед сном.  

- А есть какая-то профилактика?

- Занимайтесь спортом, плаванием, гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями и заботьтесь о своем теле. 

Этой осенью оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК